CONSEJOS PARA CUIDAR TU ALIMENTACIÓN EN LAS FIESTAS DECEMBRINAS

En estas fechas es más difícil decirle que no a todos los platillos típicos que se ofrecen en las fiestas, pues nos encantan y más cuando vienen a acompañados de reuniones familiares y sociales.

Sin embargo, el cuidarnos no es sinónimo de abstenernos de disfrutar el menú. Si no podemos adecuarlo a nuestras necesidades y así poder disfrutar de los sabores que nos trae esta época del año.

Algunas recomendaciones para estas fiestas son las siguientes:

 

1.    Si tú eres el anfitrión y realizarás algún postre u ofrecerás botanas:

-       Para la ensalada de manzana puedes utilizar yogur natural light, en lugar de crema.

-    Preferir frutas de temporada por su alto contenido en vitamina C: mandarina, tejocote y guayaba.

-      Para endulzar utiliza sustitutos de azúcar, miel o piloncillo.

-       Ofrece pan árabe y jocoque.

-       Para el dip de crema, utiliza jocoque, aguacate y cilantro.

-       Prefiere pretzels, cacahuates naturales, nueces pistaches o mezcla de ellos.

 

2.    Si te encontrarás en un evento:

-     Puedes consumir alguna verdura o fruta antes de tus reuniones para evitar comer más durante el evento.

-       Socializar lejos de la mesa de bocadillos.

-       Preferir las carnes blancas como pollo o pavo y acompañar de ensalada.

-       Preferir la vinagreta, limón o yogur bajo en grasas para aderezar.

-       Preferir verduras o ensaladas como guarnición.

-       Preferir agua mineral, agua siempre o refresco de dieta para tus bebidas.

-       No ingerir más de dos copas de alcohol.

-       Evitar licores cremosos (rompope y/o bayleis).

-       Evitar alimentos capeados, fritos o empanizados.

-       Evitar aderezos cremosos.

No olvides que también es sumamente importante respetar tu cuerpo cuando está satisfecho, comer despacio, masticar bien los alimentos y servir tu alimentos en platos medianos para no comer de más.

Como ultimo comentario me gustaría agregar, que a pesar de que estas fechas son frías también es importante continuar ejercitándonos mínimo 30 minutos al día. Puede ser con caminatas, baile, trote, ciclismo o lo que tu prefieras. Pues el ejercicio físico trae muchos beneficios más allá de ayudarnos a mantener un peso saludable, pues fortalece los huesos y músculos, mejora la habilidad para las actividades diarias, aumenta las posibilidades de una vida más larga, entre otros.

Espero y que estos consejos sean de mucha ayuda para pasar unas fiestas de manera sana, cuidando nuestra alimentación y como consecuente cuidar nuestra salud.

 Bibliografía

Gonzalez, V. (s.f.). Clínica de Nutrición de la IBERO recomienda menú para fiestas navideñas. Obtenido de Clínica de Nutrición de la IBERO : https://ibero.mx/prensa/clinica-de-nutricion-de-la-ibero-recomienda-menu-para-fiestas-navidenas

Pública, I. N. (s.f.). Consejos de alimentación saludable para las fiestas. Obtenido de https://www.insp.mx/: https://www.insp.mx/avisos/4342-alimentacion-alimentacion-salud.html